kalorie na masie

[...] Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, czy wciskać na siłe te kalorie? Bo chciałbym zostać na masie przynajmniej do końca lutego Miałem coś podobnego i teraz wiem, że lepiej jest rozdzielić posiłki b+t i b+w. Gdy jadłem pierwsze dwa [...]

jeśli chcesz przybrać na masie i stoi w miejscu to oczywiście zwiększ kalorie , pamietaj ze te 400 to tylko szacunek i w praktyce moze sie okazac ze jest to np. 100

Panowie, może być tak, że powinienem coś zmienić w diecie, w sensie rozkład makro? W:385, B:160, T:80, masa 80kg, zapotrzebowanie 2900, jestem jakieś 2 miesiące na masie, ale wydaje mi się, że za bardzo zalewa, może węgle obciąć lub kalorie? dodam, że endo Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-04-13 22:01:04

dieta jest ale zwiększone kalorie jedynie o 200 kcal, jakoś za 2 tyg zwiększę dopiero o więcej bo po prostu nie jestem w stanie tyle zjeść :D i każdego posiłku nie liczę od grama do grama, czasami zdaża mi się zjeść też coś "poza" menu ale jak to mówią "ekto na masie wszystko wolno" :D

[...] Ci dietę niskowęglowodanową. Będzie ciężko ale będą efekty. Ogranicz WW do granic możliwośći... np początkowo do 150g 100g itd aż dojdziesz do 50g WW dziennie. Brakujące kalorie nadgoń dobrymi tłuszczami. W zimie staniesz się fanem dania "warzywa na patelnię" + kurak etc :) Chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu, może lepiej na początek [...]

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

[...] sam w oparciu o cele i efekty dotychczasowej diety '2węgiel 300g , białko 100g , tłuszcz 50g ' Jestem przeciwniekiem (ze wzgeldow zdrowotnych) takiej ilosci ww, ja kieruje kalorie raczej w kierunku bialka (chyba go troche za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow) '3zero odżywek , jedynie witaminy ( ace-rola , drożdze , a+e, [...]

[...] tego za zaniza zapotrzebowanie katuje metabolizm. Zacznij od wartosci wy;iczonej i obserwuj swoje cialo. miez co dwa dni centymetrem brzuch w najszerszym miejscu,zawsze po przebudzeniu przed posilek po WC . sam odnajdziesz swoje kalorie w ten sposob.ale od czegos musisz zaczac.dobrze by bylo jakbys wiedzial ile kalorii na masie jadles.

Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne [...]

Cel to siłacz na masie, ale na początek redukcja. Ostatnio (od około miesiąca) nie spada mi już z pasa tłuszcz, a straciłem 1cm w bicepsie i tak bez tego marnym, bo teraz mam 33.5cm, a miesiąc temu 34.5cm. Spróbuję zwiększyć kalorie i zobaczymy, czy da to zadowalające rezultaty.

Ja to wszystko wiem. Rok temu zaczynałem swoją dietę z poziomu 3000kcal na przetrzeni 3 miesięcy podniosłem do 3500kcsl byłem mocno najedzony. Obecnie 3 z 5k licze kalorie , posiłeki obiadowe jadam ja oko, ale margines błędu wynosi 150+\-kcal do tego staram się dobijać kalorie czymkolwiek, lecz waga nadal stoi.. dodam iż wcześniej nie notowałem [...]

liczę kalorie ponieważ jestem na masie powinienem spożywać 3500 kcal dziennie, na ogół nie mam z tym problemu jednak jestem poza domem i niestety nie mogę Sobie pozwolić na taką samą dietę jaka stosowałem w domu, bardzo trudno jest mi dobić te 3500 kcal w ciągu dnia wiec poszukalem produktow które są wysokokaloryczne, slonecznik wpadł mi w oko [...]

[...] dalej chudnac w brzuchu czy da sie tak? Obecnie waże już 108 kg,udalo mi sie schudnąć 10 kg w ponad 5 tygodni,ale boje sie efektu "jo-jo" jak zwieksze teraz kalorie,bo przez cały czas mojego odchudzania jadłem 3 razy dziennie zupy tylko w niedziele pozwalałem sobie na 4 posilki dziennie. Napisze wam teraz jak sobie rozpisalem [...]

No własnie jak pisałem - bez aerobów na masie czuje się źle, zalewa mnie sadło itp dlatego też nie zamierzam z nich nigdy rezygnowań nawet na masie, może dlatego że kiedyś byłem bardzo chudy i mój organizm źle znosi tyle dodatkowej wagi (prawie 2 x więcej przez kilka lat ćwiczeń). dostosuj po prostu obydwie te rzeczy tak aby pasowały pod Twoją [...]

[...] i bedzie super forma, najlepszym wyznacznikiem jest lustro a najlepiej jak najwieksze z dobrym oswietleniem..ja dostalem w prezecie na urodziny lustro o wymiarach 180cm wysokie i 110cm szerokie.super sprawa. swoja diete mam obliczone na 4332 kalorie a wedlug tego wzoru zapotrzebowanie dzienne wynosi 4530kalori,mam - 200 na masie i jest dobrze :-)

[...] miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... Poczytaj założenia działu i zastanów się, czy IF jest dla Ciebie odpowiedni. Myślę, że pomyliłeś działy.

[...] skutków wysokiej podaży, masa wchodzi, redu fajnie tez także nic nie kombinuje , a 200 g miesa na Posiłek wygląda już lepiej na talerzu. Dziś waga 68.2 , od miesiąca kalorie bez zmian . Po minicut podbiłem o 400 na roztrenowanie, później o 100 i trzymam caly czas . Ciało widać że się zmienia wiec spokojnie nic nie zmieniam, sila fajnie [...]

[...] to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a jeśli zwyczajnie zacznie cię męczyć ogromna ilość wegli to mozesz trochę podbić tłuszcze i nimi nabijać kalorie , ponadto białko nas mocno syci a na masie to akurat jest przeszkoda

Jesteś na redukcji, czy na masie? Bo piszesz o masie, a kalorie podajesz redukcyjne. Wrzuć jak jadasz i pełną ankietę, bo takie opisowe formułki co jak itd nie pokazują pełnego obrazu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z kaloriami i cardio sprawa wyglada nastepujaco masz do wyboru albo zejsc z kalorii i robic dalej co robisz, ale zostawic kalorie i dodac cardio. Choc zaczalbym od zmniejszenia kalorii o 100 chociaż i dowalenia sobie porządnego siłowego treningu (ogolnie jestem przeciw FBW moim zdaniem jest do [...]